こんにちは。saoriです。
今回は私が凹んだ時、
少しでも前向きになれるように行っている
6つの方法を紹介したいと思います('ω')ノ
HSP気質な私。
HSPとは、
Highly Sensitive Person（ハイリー・センシティブ・パーソン）の略で、
人一倍繊細な気質をもって生まれた人という意味です。
最近だと、「繊細さん」とも言われ
5人に１人はHSPともいわれています。
私も、WEB上で診断したところ、9割型HSPと診断されますし、
周りにもよく言われます。
私が良くあるのが、想像力が豊かすぎて
あれこれ深く考えすぎてしまうところや、
他人が怒られたり、悪口言われているのを見るだけでも
なぜか自分が言われている気分になり、落ち込んだりもします。
今回は、こんなメンタルやられやすい私が
回復するために行っている方法になります。
ぜひ私と同じ気質の方は
参考になる部分もあると思うので参考にして頂ければと思います。
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1.とにかく寝る。
凹んだ時って
嫌な事とか思い出しちゃって
考えすぎてることが多いと思うんです。
そんな悩みって、だいたいが考えても
解決方法なんてないんですよね(;'∀')
解決方法があれば、さっさと実践すればいいし、
解決方法がないから悩むわけで....。
とりあえず
考えないようにして、時間が過ぎていくのを待つしかないんですよね。
そんな時は
考えず、さっさと寝て忘れるに限ります！！
ただ…
分かっているけど、寝れないんですよね(;'∀')
その気持ち...
めちゃくちゃ分かります。
眠れないときに私が行っている方法としては
とにかくリラックスするよう努めること。
癒しの音楽を聴いたり、
好きな香りのアロマを焚いたり、
（最近は無印良品のお香にもはまっています。）
お線香の香りが好きな人はハマると思います！！
カフェインなしのハーブティを飲んだり
寝る前は、スマホは見ないようにしています。
ベットに横になり、
スマホを触っている状態では
いつまでたっても眠れないと思います。
私も経験あるのですが
さらに余計な情報をインプットしたり、違うことを調べ始めたりしちゃって
余計落ち込んだり、眠れなくなるんですよね。
寝るための環境作りを行っても
何日も眠れないくらい凹んでいる時..
私は、眠剤やサプリを活用していました。
私的には、とにかく寝る
ということが一番心身の回復が出来ていると実感できています。
2.美味しいものを食べる
ありがたいことに私はバカ舌なので
大抵のものはなんでも美味しいって思います。
1皿100円のお寿司
500円の激安定食
100円のスイーツなどなど
これらのものを、
本当に美味しいな～
幸せだなーって思って食べてます('ω')ノ
頑張れない。
辛い。
きつい。
凹んだ。
そんな時は何が食べたいか考えて
その時食べたいものを食べてます。
私の好きな小説にこんな言葉があります。
「悲しい時、腹が減っていると、余計に悲しくなる。
辛くなる。
そんな時はメシを食え。
もし死にたいくらい悲しいことがあったら、とりあえずメシを食え。
そして一食食ったら、その一食分だけ生きてみろ。
それでまた腹が減ったら、一食食べて、その一食分生きるんだ。
そうやってなんとかでもしのいで命をつなげていくんだよ。」
この本です。マジで良書なので読むことおススメします！！
凹んだ時にお腹を満たすと
本当に少し立ち直れるので
私はよくやっています。
甘いもの食べたくなった時は、セブンのドーナツを良く買います！ 税込み120円もしないけど、これが美味しいんだよなぁ…
3.紙に書きだす
朝から機嫌が悪いのが
自分でもわかるくらいモヤモヤしている。
そんな時は
紙とペンを用意して、
今自分が考えていること、今の感情を
殴り書きで紙いっぱいに書いていきます。
本当に自分が思ってる事を書くので
「朝からイライラする」
「気分悪い」
「なんかムカつく」
「眠い」
とか思いつきのまま書いていきます。
そうすると少しずつ、
なんでイライラしてたのか
核心をつく答えのようなものが見えてきたり、
感情を書き殴ってるうちに
少しスッキリしてきます。
書き終わった紙は
ぐちゃぐちゃに丸めてゴミ箱にポイ。
私の場合は
そうする事で気持ちが切り替えられ
次の行動に進むことができるのでオススメです。
4.人に話す
自分の悩みって、
なんとか自分で解決しようと
自分の頭だけで考えたことありませんか？
過去の私は
「人に行ってもどうせ分かってもらえないだろう」
「みんな多少悩みはあるんだから
こんぐらいの事は自分でなんとかしなきゃ」
と1人で考え込んでた事があります。
でも、1人で悩んでいても
解決方法もなく、
ずっーとモヤモヤしてるんですよね。
そんな時は思い切って人に話す事をオススメします。
「人に話したところで、解決なんてしない！」
と思うかもしれませんが
人に話すと意外にも自分の気持ちがスッキリします。
自分の悩みに共感してもらえただけでなんか嬉しい気持ちになるし、
アドバイスなんてもらったら
「こんな考え方もあるんだー！！」
と勉強になることもあります。
他人が聞いてくれただけでも
「自分の悩みを聞いてくれた。」
とモヤモヤが晴れ、いい気分になるので
人に話すのもオススメです。
5.散歩や掃除など身体を動かす
考え事してる時って
身体動かしていないときじゃないですか？
座っている状態
立ったままの状態
横になっている状態
こんな時に色々考えて凹んでいる時が私は多いです。
そんな時は、なるべく考えないように
散歩したり掃除したりして
身体を動かすようにしています。
散歩した後や、掃除した後って
あまりネガティブな気分にならないんですよね。
外を散歩すると
外の景色や気候などを感じ、
クヨクヨ考えすぎることも無くなりますし
掃除した後のきれいな部屋を見て
あまり暗い気持ちなる人はいないと思います。
あれこれ余計な事を考えている時は
とりあえず身体を動かすことを意識しています。
散歩中にたまたま見つけた公園。 キレイな桜を見ていたら暗い気分も吹き飛びました！
6.湯船につかる。
私にとってお風呂は
癒し効果抜群の方法です。
好きな香りの入浴剤いれて
お風呂に入るとかなりリラックスできます。
湯船につかってると
身体だけでなく心もほぐされて
ぽかぽかになるんです。
また湯船につかった日は、寝つきが良いような気がします。
私は旅行に行くことが大好きなのですが
冬はもっぱら温泉地に行って
ゆっくりと温泉に入ることが最高の幸せと感じています。
仕事から帰ってきて
「今日は凹んだ。モヤモヤする。」
そう思ったときは
シャワーだけでお風呂を済ますのではなく
湯船にしっかり浸かり、体を温めるように意識しています。
いろいろな入浴剤試したけど、やっぱり私は錠剤タイプのシュワシュワした入浴剤が好き。
以上、6つが
私が凹んだ時に前向きになれるよう行っている行動でした。
良ければ参考にしてみてください。
では('ω')ノ