「夏でも手足が冷たい。」
「頭痛や肩こりが常にある。」
そんな症状がある方は【冷え性】かもしれません。
冷え性で悩んでいる女性の方って多いのではないでしょうか？
冷え性をそのままにしておくと
生理不順や肩こり、むくみ、睡眠障害だったりと様々な症状を引き起こしてしまいます。
今回は今すぐ試せる冷え性が改善する10の方法をまとめてみました。
運動をして筋肉量を増やす
筋肉が少ないと、血液の流れが悪くなり冷え性へとつながりやすくなります。
その為、運動をして筋力を増やし、血流をよくすることが冷え性改善にもつながります。
おススメは、ウォーキングです。
簡単にできる有酸素運動なので手軽に全身の血流アップを図ることができます。
そこに無酸素運動である筋トレを追加することで筋力アップも図れます。
ストレッチをして血流をよくする
筋トレが難しい方は、ストレッチを行ってみてください。
ストレッチも血の巡りを良くして冷え性を改善する効果があります。
ヨガも身体全身をつかうのでおススメです。
また長時間同じ姿勢をとっていると血の巡りが悪くなるので
デスクワークなどの仕事中も、背伸びや足首回し、屈伸などを取り入れてみましょう。
ツボを押す
ツボを押すことで血流を改善される方法もあります。
足のツボ
（https://ツボ図.com/hiesyou.phpより引用しています）
三陰交
腰、腹部の冷えに効果的です。
復溜
足の血行を促進します。冷えによるむくみ解消にも。
太谿
膝から下の冷えに効果的です。
手のツボ
（https://ツボ図.com/hiesyou.phpより引用しています）
虎口、指間穴、陽池
自律神経を整え、血行促進となる
外関
手先の冷えに効果的です。
ストレスを溜め込まない
過度なストレスは自律神経のバランスを崩し血流障害の原因になります。
その血流障害が冷えを生んでいるのです。
そのため、アロマを焚く、音楽を聴く、好きなものを食べるなど
自分に合ったストレス解消法を見つけましょう。
毎日湯船に浸かる
湯船につかり身体を温めることも冷え性改善となります。
できれば40度くらいの少しぬるめのお湯に15～20分浸かり
芯まで身体を温めるのがおすすめです。
お気に入りの入浴剤を入れてリラックスしながら入るとストレス解消にもなりますよ。
身体を温める食事をとる
身体を温める食べ物は
根菜類（ニンジン・カボチャ・タマネギ・レンコン・ゴボウ・ジャガイモ）や発酵食品（キムチ、納豆、みそ、甘酒）、にんにく、ショウガ、紅茶などがあります。
逆に、葉野菜（キャベツ・レタス）夏野菜（きゅうり・トマト・なす）やビール、コーヒーなどは体が冷えてしまうので注意しましょう。
白湯を飲む
白湯（さゆ）とは、水を温めたお湯のことです。
白湯には、内臓から温めることで代謝や血液の流れが良くなり冷え性が改善する効果があります。
ほかにも便秘解消や美肌になる効果があるらしいので積極的に取り入れたいですね。
飲み方としては夜のうちにたまっている毒素を排出するためにも、朝一番に少しずつ飲むことがおすすめです。
服装に注意する
クーラーがガンガン効いているところに
半袖で長時間いると手足が冷たくなっていることありませんか？
夏場の暑い日でも体温調節できるように薄手のカーディガンやストールなどは持ち歩いていた方が便利かと思います。
また、「首」が付くところを温めることによって血の巡りがよくなります。
「首」「手首」「足首」は冷やさないようにしましょう。
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これらの方法は無料ですぐにでも取り入れられるので
ぜひ自分に合うものを取り入れてみてはいかがでしょうか？
では('ω')ノ